https://www.respect-ymb.co.il https://www.respect-ymb.co.il/2 <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> זה קרה לי לפני כחודש, </span> </span> </p> <p> <span> <span> אני יושבת אצל רופא השיניים שלי בפה פעור, רדיו מתנגן ברקע. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מסתיים לו שיר, נכנסת פרסומת ואז אני שומעת את הרופא שר בנחישות ובהתלהבות (כשהוא באפס מודעות) </span> </span> </p> <p> <span> ״לובינסקי טרייד אנד ליס״ </span> </p> <p> <span> אני מחייכת לעצמי… בלב (הפוזיציה לא מאפשרת יותר מזה) </span> </p> <p> <span> וחושבת, ״זה עוד לא קרה לי״ </span> </p> <p> <span> לובינסקי כנראה לא עושה לי את זה אבל  ״חצי חינם יא יא, הסל המנצח בחצי חינם״, לגמרי! </span> </p> <p> <span> <span> במקרה הטוב כשאני בנסיעה והפרסומת מתנגנת ברדיו מתנגן ובמקרים החמורים יותר, החצי חינם הזה יכול להמשיך </span> </span> </p> <p> <span> וללוות אותי גם אחר כך. </span> </p> <p> <span> <span> כשהחצי חינם הזה או הלובינסקי וחבריו נכנסים לנו לראש בלי הזמנה </span> </span> </p> <p> <span> זה מעצבן, ואולי מביך אבל אין פה באמת שום נזק ממשי. </span> </p> <p> <span> אבל מה לגבי מחשבות כמו; </span> </p> <p> <span> ״ניסיתי הכל״ </span> </p> <p> <span> ״הרסתי ועכשיו אין דרך חזרה״ </span> </p> <p> <span> ״אני מקרה אבוד״ </span> </p> <p> <span> ״אני לא מסוגלת להסתדר בלי… </span> </p> <p> <span> ״אין סיכוי שאצליח להתמיד ב... </span> </p> <p> <span> ״אין לי זמן״ </span> </p> <p> <span> ״אין לי כסף״ </span> </p> <p> <span> ״אני עדיין לא מוכנה״ </span> </p> <p> <span> ״זה גדול עלי״ </span> </p> <p> <span> ״זה רק עניין של זמן ושוב אכשל״ </span> </p> <p> <span> ״עדיף שלא אפתח ציפיות כדי שלא אאכזב את עצמי״ </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אלה כבר מחשבות שמשפיעות על הרגשות שלנו, על ההתנהגות והבחירות שלנו. </span> </p> <p> <span> אז מה הסוד השני של הנשים שהצליחו לאמץ אורח חיים בריא ולצאת ממעגל ההשמנה לתמיד? </span> </p> <p> <span> הן לומדות לזהות את המחשבות האלה ולהתעמת איתן! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> בספרו ״לאלף את השדון״ ריצ’ארד קרסון קורה למחשבות הללו שדונים. </span> </p> <p> <span> <span> השדונים הם דימוי לדחפים, יצרים, רגשות ודפוסי התנהגות וחשיבה, שכאשר הם "משתלטים" עלינו, הם מובילים אותנו להתנהג ולהרגיש באופן שפוגע בנו. </span> </span> </p> <p> <span> בכל אחד מאיתנו מסתתרים "שדונים" המשפיעים על רגשותינו, קריאת המציאות שלנו, והתנהגותנו. </span> </p> <p> <span> והחדשות הטובות הן שכשהם מגיעים זה הסימן הכי טוב לכך שאנחנו עושות שינוי! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> שינוי אורח חיים זה תהליך שינוי גדול! </span> </p> <p> <span> תהליך שינוי של ראש גוף ונפש וכדי להצליח להתמיד חשוב לתת מענה לכל ההיבטים בתהליך. </span> </p> <p> <span> במסגרת תוכנית הליווי של ריספקט אנחנו לומדות לאלף את השדונים האלה ולא מאפשרות להם לחבל לנו. </span> </p> <p> <span> <span> די, מיצינו! </span> </span> </p> <p> <span> הם קלקלו לנו כבר מספיק! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> זה היה הסוד השני בסדרה שחושפת את הסודות של הנשים שהצליחו לצאת ממעגל ההשמנה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> המשיכי לעקוב! </span> </span> </p> <p> <span> אני מבטיחה לחלוק איתך סודות נוספים ומאוד חשובים כולל המלצות פרקטיות </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בואי נלמד ממי שהצליחה! </span> </p> <p> <span> <span> זה מה שאני עושה! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> רוצה לבדוק אם תוכנית הליווי שלי לבריאות וירידה במשקל בשלושה צעדים מתאימה לך? </span> </p> <p> <span> השאירי פרטים  ונקבע שיחת אבחון לא מחייבת וללא עלות <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/914b0b1b/dms3rep/multi/1-60.jpg" alt=""/> </div> Mon, 19 Dec 2022 14:35:55 GMT https://www.respect-ymb.co.il/2 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-postd427a3a6 <div data-rss-type="text"> <p> <span> ״אני לא שמנה דוחה כזו שלא יכולה לזוז. אני נראית טוב אבל אני רוצה לרדת כמה קילו״ </span> </p> <p> <span> <span> ככה נפתחה השיחה ביני לבין מתאמנת פוטנציאלית שביקשה לשמוע על תוכנית ריספקט. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לקחתי נשימה עמוקה ועניתי לה, </span> </p> <p> <span> ״בשיא שלי שקלתי 103 ק״ג. זה הרבה! </span> </p> <p> <span> זה יותר מ 40 ק״ג מהמשקל שלי בעשר השנים האחרונות, </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אבל מעולם לא הייתי שמנה דוחה! </span> </p> <p> <span> <span> הקפדתי להתלבש יפה, להתאפר ולטפח את עצמי ונראיתי טוב. </span> </span> </p> <p> <span> אבל גם ממש, אבל ממש רציתי לרדת במשקל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> היא כמובן קצת נבהלה מהתשובה שלי (זו היתה המטרה) </span> </p> <p> <span> המתאמנת הפוטנציאלית הזו נשארה ותישאר פוטנציאל לא ממומש וטוב שכך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ולמה אני מספרת לך את הסיפור הזה? </span> </p> <p> <span> כי רבות מהמתאמנות שלי מגיעות לתהליך ברמות תסכול גבוהות </span> </p> <p> <span> ובהרגשה של ״אני שמנה דוחה״ </span> </p> <p> <span> <span> ואני הכי מבינה אותן. </span> </span> </p> <p> <span> לא בגלל שאני חושבת שהן שמנות דוחות, ממש לא! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אלא כי גם אני לגמרי זוכרת את עצמי מרגישה כך לגבי עצמי (ולא הגיע לי). </span> </span> </p> <p> <span> במיוחד כשהייתי עושה דיאטות ונכשלת שוב ושוב. </span> </p> <p> <span> ולמה אני מספרת לך את הסיפור הזה? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כי בחמש השנים האחרונות ליוויתי עשרות נשים שהגיעו אלי במטרה מאוד ברורה – לצאת מעולם הדיאטות המתיש ולאמץ אורח חיים בריא לתמיד! </span> </p> <p> <span> האם יש לי 100% הצלחה. אשקר לך אם אגיד שכן. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז מה מבדיל בין הנשים שהצליחו לנשים שלצערי (ואני אומרת את זה בכאב) חזרו לנקודת ההתחלה? </span> </p> <p> <span> בשבועות הקרובים אעלה פוסטים בהן אחשוף את הסודות של המצליחות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הסוד הראשון, </span> </p> <p> <span> <span> הנשים שהצליחו להתמיד בתהליך הן הנשים שהצלחנו יחד כבר בתחילת התהליך לעבוד על החיבור לגוף שלהן, </span> </span> </p> <p> <span> <span> לעוצמות שלהן וליופי שלהן כשמנות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> הנשים שיצאו לדרך מתוך אהבה לעצמן ולא שמו את החיים על הולד. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> זה אומר שכבר מההתחלה הן התחדשו בבגדים יפים ומחמיאים, טיפחו את עצמן ולמדו להסתכל על המראה ולקבל את עצמן ובמקביל להתמסר לתהליך. </span> </p> <p> <span> אני תמיד מספרת על מיכלאנג'לו שמצוטט כמי שאמר "אני כבר ראיתי את הפסל בתוך האבן, כל מה שהייתי צריך לעשות זה לחשוף אותו, לקלף שכבות ולהוציא אותו החוצה". </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> גם האישה שאת רוצה להיות כבר כאן! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> נכון שאת רוצה להרגיש קלילה יותר, נכון שיהיה לך נוח יותר כשתשילי מעלייך את המשקל </span> </span> </p> <p> <span> אבל הניסיון שלי מלמד שתצליחי לעשות זאת רק מתוך אהבה לעצמך כמו שאת היום! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> זו עבודה. </span> </span> </p> <p> <span> אני לא אומרת שזה קורה ברגע </span> </p> <p> <span> אבל זה אפשרי! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> וכשאת יוצאת לדרך בהוויה הזו אני מזמינה אותך לשאול את עצמך לאורך היום: </span> </p> <p> <span> <span> "מה אני שאני רוצה להיות היתה עושה עכשיו? </span> </span> </p> <p> <span> <span> ולעשות את זה בלי לדחות. </span> </span> </p> <p> <span> כי האישה שאת רוצה להיות כבר כאן! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> זה היה הסוד הראשון בסדרה </span> </p> <p> <span> <span> המשיכי לעקוב! </span> </span> </p> <p> <span> אני מבטיחה לחלוק איתך סודות נוספים ומאוד חשובים כולל המלצות פרקטיות </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בואי נלמד ממי שהצליחה! </span> </p> <p> <span> <span> זה מה שאני עושה! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> רוצה לבדוק אם תוכנית הליווי שלי לבריאות וירידה במשקל בשלושה צעדים מתאימה לך? </span> </p> <p> <span> השאירי פרטים  ונקבע שיחת אבחון לא מחייבת וללא עלות <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/914b0b1b/dms3rep/multi/1-41.jpg" alt=""/> </div> Tue, 06 Dec 2022 11:39:01 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-postd427a3a6 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post7b232689 <div data-rss-type="text"> <p> <span> מרגישה שעשית הכל ואת עייפה מעולם הדיאטות? </span> </p> <p> <span> <span> את רוצה לרדת במשקל ומוכנה להתמסר כדי להצליח? </span> </span> </p> <p> <span> אבל חוששת (ובצדק) מכישלון נוסף,  כי לא בא לך שוב לגייס את עצמך ובסופו של דבר להישבר ועלות בחזרה :( </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בואי נראה איך גם את יכולה לצאת מהלופ עם תוכנית שלושת הצעדים של ריספקט. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נתחיל בהסכמה שתהליך ירידה במשקל ואימוץ אורח חיים בריא הוא תהליך שינוי גדול! </span> </p> <p> <span> <span> שינוי שנוגע לגוף שלנו, למחשבות שלנו, להרגלים שלנו ולרגשות שלנו </span> </span> </p> <p> <span> וכדי שנצליח הוא חייב לתת מענה לכל ההיבטים האלה ולהיות מותאם אישית! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/914b0b1b/dms3rep/multi/1-41.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מה זה אומר בפרקטיקה ואיך תוכנית שלושת השלבים סוגרת את כל הפינות כך שהפעם גם את תצליחי? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1. </span> <span> <span> צעד ראשון </span> </span> </p> <p> <span> <span> נקיים פגישה אישית בלי סטופר ונלמד ביחד ממה שעשית עד היום כדי לרדת במשקל. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מה עזר לך להצליח ומהן הסיבות שבגללן לא הצלחת להתמיד. </span> </span> </p> <p> <span> דיאטות ספירת קלוריות/ הימנעות מסוכר וגלוטן/ ניתוח בריאטרי/ זריקות להפחתת תאבון או כל דרך אחרת. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 2. </span> <span> <span> צעד שני - סדנא קבוצתית סופר ממוקדת </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> למה מספיקים לך 5 מפגשים ? </span> </span> </p> <p> <span> <span> כי את לא קלולס! </span> </span> </p> <p> <span> את זקוקה לדחיפה שתחזיר אותך למסלול, לדיוקים ולסגירת פערי ידע לא גדולים. </span> </p> <p> <span> נפגש אחת לשבוע בקבוצה קטנה של נשים כמוני וכמוך בזום או פרונטלית. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> למה קבוצה קטנה? </span> </span> </p> <p> <span> כי חשוב לי להכיר אותך לעומק, חשוב לי שלא תלכי לאיבוד. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> על מה נדבר במפגשים? </span> </p> <p> <span> במפגשים תקבלי ידע המשלב כלים מבוססי מדע מעולם הקואצ'ינג והרפואה התזונתית: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ·       נדבר על שילובי מזון ובחירות נכונות של אוכל ונתאים את כללי האכילה להעדפות שלך. </span> </p> <p> <span> ·       נלמד לזהות רעב פיזיולוגי ונבדיל אותו מסוגי רעב אחרים ונקבל כלים להתמודד עם מצבים בהם אני לא רעבה אבל בא לי לאכול. </span> </p> <p> <span> ·       נלמד אילו הרגלים נכון לשלב בתהליך הירידה במשקל ונעשה את זה בהדרגה ובהתאם לנקודה שממנה את מתחילה. </span> </p> <p> <span> <span> ·       נזהה דפוסי חשיבה ומחשבות מעכבות וננהל אותם באופן שיעזור לנו להתמיד בתהליך השינוי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ·       בין מפגש למפגש אלווה אותך באופן אישי . </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אשתף אותך בכל הסודות, הניסיון והידע הרב שצברתי ועוזרים לי לשמור על ירידה של יותר מ- 40 ק"ג למעלה מ 10 שנים! </span> </span> </p> <p> <span> <span> אבל לא נסיים בזה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אלווה אותך למצוא את הריספקט שלך! </span> </span> </p> <p> <span> <span> כי גם אם אנחנו מאוד דומות אנחנו גם שונות וכדי שתצליחי להתמיד, </span> </span> </p> <p> <span> <span> זה קריטי שנתאים את כללי הריספקט אלייך!  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 3. </span> <span> <span> צעד שלישי - תוכנית הממשיכות </span> </span> </p> <p> <span> <span> כמי שכבר התנסתה בתהליכי ירידה במשקל את יודעת שתהליך מוצלח אינו "זבנג וגמרנו". </span> </span> </p> <p> <span> <span> החיים מזמנים לנו אתגרים והתמודדויות שונות ויש חשיבות לשמירה על מסגרת תומכת. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> במסגרת הצעד השלישי תמשיכי לקבל ממני ליווי אישי, </span> </span> </p> <p> <span> <span> תשתתפי בקבוצת ווצאפ מדרבנת </span> </span> </p> <p> <span> <span> ונקיים מפגש קבוצתי אחת לחודש. </span> </span> </p> <p> <span> <span> תקבלי ממני עוד כלים וידע שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה ואנרגיות גבוהות שיעזרו לך להתמיד. </span> </span> </p> <p> <span> שלב זה מומלץ וחשוב אבל הוא אופציונלי, ואת לא צריכה להתחייב אליו מראש. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> באף שלב לא תישארי לבד! </span> </p> <p> <span> <span> בעוד שנה מהיום את יכולה להיות במקום אחר! </span> </span> </p> <p> <span> במקום שאת חולמת, יכולה וראויה להיות. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בוגרות התוכנית מספרות על תהליך משנה חיים! לא פחות! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> וכך כתבה לי מיכל על החוויה שלה מהתוכנית: </span> </p> <p> <span> <span> "רציתי קודם כל להודות לך! אני בהיי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לא האמנתי והייתי ממש סקפטית, לא חשבתי שאני אוכל להתחייב ל"עוד תוכנית", </span> </span> </p> <p> <span> <span> הייתי מיואשת מדיאטות ומעצמי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מאז שהתחלתי את הריספקט אני מתרגשת לקום כל בוקר, יש לי אנרגיות, אנרגיות לחיים </span> </span> </p> <p> <span> <span> ואני מרגישה שאני יכולה להתמודד גם כשקשה! </span> </span> </p> <p> <span> <span> בפעם הראשונה בחיים שלי אני נותנת כבוד לגוף שלי. </span> </span> </p> <p> <span> תודה! מחכה ומתרגשת להמשך הדרך!" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> את מיכל וחברות נוספות תכירי בתוכנית הממשיכות! </span> </span> </p> <p> <span> יחד נעשה את זה! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הצעד הראשון שלך הוא להשאיר פרטים ונקבע שיחת הכרות והתאמה ללא התחייבות או עלות. </span> </p> <p> <span> אני כבר מחכה לשוחח איתך ולצאת לדרך! </span> </p> <p> <span> <span>   </span> </span> </p> <p> <span> <span> מה צפוי לך כשתבחרי בריספקט?  </span> </span> <a href="https://www.respect-ymb.co.il/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%A7%D7%99%D7%A5-%D7%9E%D7%9E%D7%95%D7%A7%D7%93%D7%AA" target="_blank"> לחצי כאן </a> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 11 Oct 2022 07:44:53 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post7b232689 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/copy-of <div data-rss-type="text"> <p> <span> עונת הנופשים - מבוסס על סיפור אמיתי - גרסת הריספקט </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> היום זה היום! </span> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> <span> יוצאים לחופשה סופר מפנקת ואני מתחילה בלארוז מזוודה ותיק קטן. </span> </span> </p> <p> <span> דואגת לשים בתיק קרם הגנה, ספר ושני מגזינים. </span> </p> <p> <span> לא שוכחת גם נעלי ספורט ובגדי ספורט </span> </p> <p> <span> כמה תפוחים, כמה תמרים וקצת אגוזים שיהיה … </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בדרך ללוקיישן המיוחל אני על האינסטגרם, </span> </span> </p> <p> <span> מחפשת לנו עגלת קפה שווה או בית קפה מומלץ באזור אליו נגיע לקראת הצהריים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> עוצרים בבית קפה. </span> </span> </p> <p> <span> עוברת על התפריט ובוחרת מהתפריט סלט גדול ועשיר. עם עדיפות לכזה שיש בו תוספת חלבון (ביצה/טונה/עוף/גבינות). </span> </p> <p> <span> <span> נהנת מכל ביס, </span> </span> </p> <p> <span> <span> מסיימת בשובע נעים </span> </span> </p> <p> <span> <span> ומגיעה למסקנה חד משמעית! </span> </span> </p> <p> <span> <span> זו היתה בחירה מצוינת. </span> </span> </p> <p> <span> גם טעים מאוד וגם ישמור עלי שבעה להרבה זמן - לגמרי ריספקט. </span> </p> <p> <span> <span> הרי אני בחופשה ובאתי ליהנות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> את כוס הקפה אני מבקשת בטייק אווי ושותה אותו בהנאה בהמשך הנסיעה. </span> </p> <p> <span> <span> הגענו ליעד. </span> </span> </p> <p> <span> מחכים בתור לצ׳ק אין. </span> </p> <p> <span> בצד מקבל את פני האורחים בופה חביב. </span> </p> <p> <span> אני לא רעבה אבל מנצלת את הזדמנות לשתות כוס מים צוננים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ההמתנה הסתיימה, הכרטיס ביד, יאללה עולים לחדר. </span> </p> <p> <span> מניחים את המזוודות. </span> </p> <p> <span> פותחת את דלת המרפסת ויוצאת לנשום אויר. </span> </p> <p> <span> אך, כמה חיכית לרגע הזה - אושר! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עולה על בגד ים ויאללה לבריכה - לא מבזבזת דקה. </span> </p> <p> <span> <span> יושבת עם הרגליים למעלה וספר ביד. </span> </span> </p> <p> <span> נוף הבריכה מולי, </span> </p> <p> <span> <span> מצלמת את הרגליים בזווית שבה רואים את הספר והבריכה ומעלה בסטורי עם הכותרת, החיים הטובים שלי -בוחרת ריספקט </span> </span> </p> <p> <span> עוברת על הפיד באינסטגרם ובפייסבוק ,מעלעלת בספר </span> </p> <p> <span> מתלבטת אם להיכנס לבריכה או לא ובוחרת שלא. </span> </p> <p> <span> מציצה בשעון ומרוצה שיש לנו זמן לשנצ מאוחר של חופשה. </span> </p> <p> <span> עולים לחדר </span> </p> <p> <span> <span> בחדר מתחילה להרגיש סימנים של רעב. </span> </span> </p> <p> <span> <span> שמחה על ההחלטה להביא תפוחים ואגוזים. </span> </span> </p> <p> <span> יושבת במרפסת ואוכלת בכיף לפני שצוללת למיטה. </span> </p> <p> <span> זה בדיוק מה שיחזיק אותי עד ארוחת הערב. <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/914b0b1b/dms3rep/multi/Copy+of+%D7%A4%D7%95%D7%A1%D7%98%D7%99%D7%9D+%D7%9C%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%A1%D7%98%D7%92%D7%A8%D7%9D1+%2822%29.png" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> מתעוררים, למקלחת מפנקת ויוצאים לארוחת ערב מוקדמת. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> מתחילה בסיבוב התמצאות במזנונים וחושבת לעצמי, איזה כיף שפינקנו את עצמנו במלון שווה. </span> </span> </p> <p> <span> בודקת איזה מרק יש. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> זה קטע. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לא משנה אם זה חורף או קיץ. </span> </span> </p> <p> <span> <span> במלון אני תמיד בוחרת מרק ופותחת איתו את הארוחה. </span> </span> </p> <p> <span> (אם יש כזה שמתאים לכללי הריספקט שלי). </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אחר כך בודקת את מנות החלבון ובוחרת את המנה שנראית לי הכי שווה. דג בשר או עוף. </span> </p> <p> <span> <span> בחיים עצמם אני לא אוכלת יותר מסוג אחד של חלבון באותה הארוחה, אבל חופשה זה חופשה ואם בא לי גם וגם והמנות נראות שוות במיוחד אני לא חושבת פעמיים.  </span> </span> </p> <p> <span> למנת החלבון אני בוחרת תוספת של ירקות ממגוון הסלטים או הירקות המבושלים/אפויים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> מסיימת לאכול. </span> </p> <p> <span> אני שבעה (יש מצב שקצת מעל הרגיל) </span> </p> <p> <span> השפע של המזנונים משפיע וגם אני אוכלת קצת יותר מהרגיל. </span> </p> <p> <span> שבעה מאוד אבל בהחלט לא מפוצצת. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> מזל שבאתי על עקבים ולבשתי שמלה כי אני נראית בה ״מיליון דולר״ וזה מזכיר לי למה אני כל פעם מחדש בוחרת ריספקט. </span> </p> <p> <span> <span> שלב הקינוחים, </span> </span> </p> <p> <span> אני לא אוכלת קינוחים. </span> </p> <p> <span> אני לא מנהלת שיחות עם קינוחים, </span> </p> <p> <span> זה לא אוכל שלי ואין מצב שאקח ״רק ביס״ </span> </p> <p> <span> רק ביס זה עולב בעיני. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> אנחנו תמיד צוחקים שיש אוכל שהוא </span> </span> </p> <p> <span> Respect your body </span> </p> <p> <span> וזה האוכל שאני בוחרת בו </span> </p> <p> <span> ויש אוכל שהוא </span> </p> <p> <span> <span> Respect your Gabi </span> </span> </p> <p> <span> וזו הבחירה של גבי בן זוגי </span> </p> <p> <span> זה הפך לשם קוד למי שיכול ובוחר להתנהל עם אוכל בדרך אחרת. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אין דרך אחת שנכונה לכולם! </span> </p> <p> <span> גם בריספקט - כל אחת והריספקט שלה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> לכולנו יש שריטות כאלה ואחרות </span> </p> <p> <span> אחת השריטות שלי היא לבחור לגבריאל שלי את הקינוח. </span> </p> <p> <span> <span> אני נורא נהנית מזה והוא סומך עלי שאבחר עבורו את הקינוחים הכי שווים. </span> </span> </p> <p> <span> בנינו, יש לי ותק של אכלנית קינוחים מקצוענית ויש מיומנויות שלא שוכחים. </span> </p> <p> <span> עושה סיבוב בשולחן הקינוחים ובוחרת לגבי את הקינוחים שנראים לי הכי שוים. </span> </p> <p> <span> חגיגת ארוחת הערב הסתיימה </span> </p> <p> <span> <span> ואנחנו יוצאים להליכת ערב קצרצרה על עקבים ועם ״הרבה טקס בישבן״ </span> </span> </p> <p> <span> (זה של מאיר אריאל) </span> </p> <p> <span> <span> אני מאושרת ואני אומרת לגבי </span> </span> </p> <p> <span> <span> ״אני מקנאה בעצמי״ </span> </span> </p> <p> <span> (זה שלי) </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> עולים לחדר </span> </p> <p> <span> שותים יין טוב שהבאנו מהבית, </span> </p> <p> <span> מכוונים שעון לבוקר </span> </p> <p> <span> כי אין מצב בעולם שנוותר על הליכה ספורטיבית לפני ארוחת הבוקר. </span> </p> <p> <span> גולשים למיטה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> יש עוד משהו שנעשה לפני שנרדם… </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> איזה כיף שלקחנו חופשה ארוכה. </span> </p> <p> <span> חיים רק פעם אחת. </span> </p> <p> <span> לילה טוב. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> ככה נראות החופשות שלי היום </span> </p> <p> <span> ואל תתבלבלי </span> </p> <p> <span> זה לא קרה ביום אחד </span> </p> <p> <span> זה תהליך שינוי גדול וארוך שעברתי </span> </p> <p> <span> והפך להיות מי שאני היום. </span> </p> <p> <span> לא סתם אני ״מקנאה בעצמי״ </span> </p> <p> <span> יש לי על מה! </span> </p> <p> <span> <span> היום השליחות שלי היא ללוות נשים (וגם גברים) כמוני </span> </span> </p> <p> <span> כי זה אפשרי </span> </p> <p> <span> זה חלום שאפשר להגשים. </span> </p> <p> <span> לא תמיד חשבתי ככה </span> </p> <p> <span> לא האמנתי שזה אפשרי. </span> </p> <p> <span> והיום אני רוצה לצעוק לך; </span> </p> <p> <span> גם את יכולה! </span> </p> <p> <span> את לא מאמינה? </span> </p> <p> <span> גם את זה אני מבינה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אני מזמינה אותך להתמסר אלי ולתהליך שבו אלווה אותך צעד צעד </span> </p> <p> <span> לא אעזוב אותך לבד עד שגם את תצליחי! </span> </p> <p> <span> הצעד הראשון שלך יכול להיות עכשיו </span> </p> <p> <span> כתבי אלי ונתחיל בשיחת הכרות ללא כל התחייבות <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> רוצים לדעת מה צפוי לכם כשתבחרו ריספקט? </span> </span> <a href="https://www.respect-ymb.co.il/respect-your-body-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A9%D7%99-%D7%95%D7%96%D7%95%D7%92%D7%99" target="_blank"> לחצו כאן </a> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Fri, 29 Jul 2022 06:26:39 GMT https://www.respect-ymb.co.il/copy-of בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post1861a361 <div data-rss-type="text"> <p> <span> עונת הנופשים - גרסת החיים הקודמים שלי </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> היום זה היום! </span> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> יוצאים לחופשה סופר מפנקת ואני מתחילה בלארוז מזוודה ותיק קטן. דואגת לשים בתיק קרם הגנה, ספר ושני מגזינים. </span> </p> <p> <span> לא שוכחת גם פיצוחים וחטיפים- שיהיה … </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בדרך ללוקיישן המיוחל עוצרים בבית קפה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מזמינה קפה ומסתכלת על הכריכים והעוגות החמות והפריכות שמוגשות בשיא הסטייל. </span> </span> </p> <p> <span> נחלוק? מציעה לבן זוגי. </span> </p> <p> <span> <span> אוכלת בקטנה, מחשבת קלוריות ומגיעה למסקנה חד משמעית! </span> </span> </p> <p> <span> <span> זו היתה בחירה מצוינת. </span> </span> </p> <p> <span> <span> הרי אני בחופשה. </span> </span> </p> <p> <span> וככה צריכה להראות חופשה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הגענו ליעד. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מחכים בתור לצ׳ק אין </span> </span> </p> <p> <span> בצד מקבל את פני האורחים בופה חביב. </span> </p> <p> <span> ניגשת לבופה, </span> </p> <p> <span> שותה כוס מים צוננים. </span> </p> <p> <span> אחרי 10 דקות כשאני עדיין בתור לצ׳ק אין וחם (בחוץ) </span> </p> <p> <span> מפנקת את עצמי בכוס מיץ תפוזים צונן (זה טבעי) ומכריזה בלב על התחלת החופשה. </span> </p> <p> <span> בלי לשים לב, בעודי בתור, חופנת כמה אגוזים לא קלויים ושני תמרים שעומדים ליד ומחכים רק לי. </span> </p> <p> <span> הכרטיס לחדר ביד, רק חתיכה קטנה מהעוגה בבופה ועולים לחדר. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מניחים את המזוודות </span> </p> <p> <span> פותחת את דלת המרפסת ויוצאת לנשום אויר. </span> </p> <p> <span> אך, כמה חיכית לרגע הזה - אושר! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עולה על בגד ים ויאללה לבריכה - לא מבזבזת דקה. </span> </p> <p> <span> יושבת עם הרגליים למעלה וספר ביד. נוף הבריכה מולי, </span> </p> <p> <span> מצלמת את הרגליים בזווית שבה רואים את הספר והבריכה ומעלה בסטורי עם הכותרת, החיים הטובים שלי. </span> </p> <p> <span> <span> עוברת על הפיד באינסטגרם ובפייסבוק </span> </span> </p> <p> <span> מעלעלת בספר </span> </p> <p> <span> מתלבטת אם להיכנס לבריכה או לא ובוחרת שלא. </span> </p> <p> <span> מציצה בשעון ומתחילה לחשב עוד כמה שעות ארוחת הערב במלון מוגשת. </span> </p> <p> <span> <span> לא אכלתי כלום עד עכשיו, חושבת לעצמי. </span> </span> </p> <p> <span> אני לא רוצה להגיע מורעבת לארוחת הערב ומחליטה לאכול משהו קטן בנתיים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מזמינה ממזנון המלון אבטיח וגבינה בולגרית. </span> </span> </p> <p> <span> <span> תוך כדי ישיבה היד נשלחת לתיק ויוצאת משם עם חופן מהפיצוחים שהבאתי מהבית. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> עולים לחדר לנוח. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אין על שנצ של חופשה </span> </span> </p> <p> <span> חודשים אני מחכה לרגע הזה. <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/914b0b1b/dms3rep/multi/Copy+of+%D7%A4%D7%95%D7%A1%D7%98%D7%99%D7%9D+%D7%9C%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%A1%D7%98%D7%92%D7%A8%D7%9D1+%2821%29.png" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מתעוררים, למקלחת מפנקת ויוצאים לארוחת הערב. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> מתחילה בסיבוב התמצאות במזנונים וחושבת לעצמי, איזה כיף שפינקנו את עצמנו במלון שווה. </span> </span> </p> <p> <span> מתחילה בסלטים. שמה בצלחת על השולחן וחוזרת למזנונים. </span> </p> <p> <span> לוקחת קצת מכל דבר - על צלחות קטנות. </span> </p> <p> <span> <span> אוכלת עוד קצת ממה שהיה לי ממש טעים </span> </span> </p> <p> <span> ועוד קצת ממה שעוד לא טעמתי. </span> </p> <p> <span> ורק ביס מהמאפים השווים. </span> </p> <p> <span> ורק כף מהתוספות. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> אני מלאה שלא לומר מפוצצת אבל העיניים עדיין רעבות. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> לבן זוגי יש קיבולת וכשאני מסתכלת על מה שאני אכלתי לעומת הצלחות שהוא מעמיס אני מרוצה מעצמי שאכלתי קצת. </span> </p> <p> <span> מזל שלבשתי שמלה כי בג’ינס הכפתור כבר מזמן היה דורש שיחרור. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> מסדירה נשימה </span> </p> <p> <span> מחכה כמה דקות ומחליטה ללכת רק לראות את הקינוחים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> מסתכלת על הקינוחים </span> </span> </p> <p> <span> הקינוחים מסתכלים עלי </span> </p> <p> <span> ומתחילה שיחה: </span> </p> <p> <span> זה לא הגיוני לצאת לחופשה, בטח במלון כל כך שווה ויקר ולא לטעום מהקינוחים, אומרת לעצמי. </span> </p> <p> <span> זה חלק מההנאה </span> </p> <p> <span> זה חלק מהחופשה </span> </p> <p> <span> <span> אני לא רוצה להיות קיצוניות </span> </span> </p> <p> <span> זה פשוט לא אני. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> אם רק אטעם ביס זה אומר שבתכל'ס אני לא אוכלת הרבה קלוריות וזה הרי מה שחשוב. </span> </span> </p> <p> <span> כל השיח הזה מתעלם לחלוטין מכל מה שאכלתי עד כה מרמות הלחץ בבטן המלאה. </span> </p> <p> <span> מחליטה לבחור בקפידה רק קינוח אחד וגם ממנו מבטיחה לעצמי רק לטעום בקטנה. </span> </p> <p> <span> אבל יש הרבה דברים שווים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> אוקי, </span> </span> </p> <p> <span> <span> מסכימה עם עצמי לקחת את 3 הקינוחים הכי שווים וגם סלט פירות </span> </span> </p> <p> <span> ורק לטעום. </span> </p> <p> <span> קצת </span> </p> <p> <span> מהכל. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> חגיגת ארוחת הערב הסתיימה </span> </p> <p> <span> ואני בקושי עומדת על הרגליים </span> </p> <p> <span> טוב, היה יום ארוך, ובכל זאת גם נסיעה ארוכה. </span> </p> <p> <span> עולים לחדר מפוצצים. </span> </p> <p> <span> מתעלפים למיטה. </span> </p> <p> <span> <span> מחר נקום יקיצה טבעית. </span> </span> </p> <p> <span> רגע לפני שנרדמת בודקת מתי ארוחת בוקר. </span> </p> <p> <span> איזה כיף שלקחנו חופשה ארוכה. </span> </p> <p> <span> חיים רק פעם אחת. </span> </p> <p> <span> לילה טוב. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> בפוסט הבא... אפשר גם אחרת - גרסת הריספקט </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> רוצים לדעת מה צפוי לכם כשתבחרו ריספקט? </span> </span> <a href="https://www.respect-ymb.co.il/respect-your-body-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A9%D7%99-%D7%95%D7%96%D7%95%D7%92%D7%99" target="_blank"> לחצו כאן </a> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Fri, 29 Jul 2022 06:26:21 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post1861a361 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post18e47b6f <div data-rss-type="text"> <p> <span> הם הגיעו לעולם במטרה לטפל בסוכרת ועם הזמן הסתבר שהן יכולות לסייע בתהליך ירידה במשקל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אם את שוקלת להיעזר בזריקות כדי לרדת במשקל התייעצי עם רופא.ה, בדקי איתו אם הן מתאימות לך ובקשי להבין איך פועלות הזריקות, </span> </p> <p> <span> ומהן תופעות הלוואי האפשריות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הרופא.ה ממליצ.ה ואת שלמה עם הבחירה? </span> </p> <p> <span> תשמחי בעובדה שיש אופציה שיכולה לסייע לך - אל תצאי לדרך בהוויה של ויתור או תבוסתנות! </span> </p> <p> <span> צאי לדרך בשמחה, אהבה ואופטימיות. </span> </p> <p> <span> <span> השתמשי בזריקות כקביים שיתמכו בך. </span> </span> </p> <p> <span> כפתרון זמני שיעזור לך לעשות שינוי אמיתי באורח החיים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> רעבה פחות? מצוין! </span> </span> </p> <p> <span> עכשיו בחרי בתבונה איזה אוכל ראוי שיכנס לך לגוף. </span> </p> <p> <span> עכשיו תני מענה לאכילה רגשית - את לא באמת אוכלת רק כשאת רעבה </span> </p> <p> <span> עכשיו תני מענה למחשבות המעכבות שלך </span> </p> <p> <span> עכשיו הכניסי תנועה לחיים שלך </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אם לא תנצלי את התמיכה החיצונית לעשות שינוי באורח החיים שלך, ברגע שתפסיקי עם הזריקות תעלי במשקל! </span> </span> </p> <p> <span> <span> זה גם מה שקורה למנותחי קיצור קיבה ותיקים שמסתפקים בזה שעשו את הניתוח ולא עושים שינוי באורח החיים </span> </span> </p> <p> <span> <span>  80% מהמנותחים עולים בחזרה במשקל בדיוק מאותה הסיבה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אם קראת עד כאן ואת מתרשמת שאני פה כדי להחריב שמחות אז ממש לא! בדיוק להיפך!!! </span> </p> <p> <span> <span> אם קראת עד לכאן ואת רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה ואפקטיבית ולאמץ אורח חיים בריא ולצאת ממעגל הדיאטות, </span> </span> </p> <p> <span> דברי איתי ואעזור לך לדייק את הדרך שלך בתהליך ליווי מעצים ואפקטיבי המשלב כלים מעולם הקואצינג והרפואה התזונתית. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> תוכנית ריספקט יכולה להיות תוכנית משלימה ללוקחות זריקות ולמנותחות ותיקות שמזהות שהן מתחילות לעלות במשקל בחזרה </span> </p> <p> <span> ורוצות לעצור את מגמת העליה, לרדת חזרה ולהבטיח לעצמן שזה לא יקרה שוב. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בואי לקבל תמיכה וליווי מ״ראש של שמנה״ ששומרת על ירידה של 40 ק"ג כבר 10 שנים וצאי גם את ממעגל הדיאטות לתמיד </span> </span> </p> <p> <span> בתהליך ליווי שנתי הכולל בשלושה צעדים: </span> </p> <ul> <li> <span> צעד ראשון - שיחת אבחון </span> </li> <li> <span> צעד שני - סדנא קבוצתית סופר ממוקדת (או ליווי אישי) </span> </li> <li> <span> צעד שלישי- ליווי שנתי שלא משאיר אותך לבד עד שהריספקט יהפוך לחלק מאורח החיים שלך </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> עברי לדף הבית ובחרי במסלול שהכי מתאים לך - </span> </span> <a href="/"> לחצי כאן למעבר לדף הבית </a> </p> </div> Fri, 29 Jul 2022 06:21:23 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post18e47b6f בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-postd5b382aa <div data-rss-type="text"> <p> <span> מכירים את זה שאנשים אומרים "לרדת במשקל זה קל, מה שקשה זה לשמור" ? </span> </p> <p> <span> <span> מי שניסה פעם להשיל קילוגרמים ממשקלו יודע ש- קל, זה לא! </span> </span> </p> <p> <span> אז מה עומד מאחורי האמירה ה-כל כך רווחת הזו? התשובה היא, שרוב האנשים שהצליחו להוריד במשקל, בסופו של דבר העלו אותו בחזרה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מה צריך לעשות כדי שתהליך הירידה שלנו במשקל יהיה אפקטיבי? </span> </span> </p> <p> <span> <span> סוד ההצלחה טמון ביכולת להתאים את כללי ההתנהגות לכל אחד ואחת באופן אישי ולתת מענה לכל היבטי השינוי  </span> </span> </p> <p> <span> <span> הגוף שלנו, המחשבות שלנו, ההרגלים שלנו והרגשות שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מה זה אומר בפרקטיקה? </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> 1 </span> <span> <span> התמקדו במה שאתם אוכלים במקום בכמה אתם אוכלים </span> </span> </p> <p> <span> מזונות שונים משפיעים באופן שונה על הגוף שלנו. כאשר אנו סופרים קלוריות מבלי להתייחס לסוג המזון אנחנו עלולים לגזור על עצמנו משטר דיאטה שידרוש מאיתנו לגייס כוח רצון לאורך זמן וזהו מתכון די בטוח לכישלון. ארוחות עתירות בפחמימות פשוטות כמו לחם, פסטה מאפים ומתוקים מעלות את רמת הסוכר בדם, משבשות את מנגנוני הרעב והשובע וגורמות לנו לחפש מהם עוד ועוד. על מנת ליהנות מארוחה שתעניק לכם אנרגיה ושובע, הקפידו לאכול ארוחות המכילות חלבון כמו עוף, דגים, ביצים טופו  או קטניות לצד מגוון עשיר של ירקות.  הקפידו לאכול רק כשאתם רעבים ואכלו לשובע. </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/914b0b1b/dms3rep/multi/1-197.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> 2. </span> <span> <span> בחרו יעדים התנהגותיים ותחגגו את ההצלחות שלכם </span> </span> </p> <p> <span> <span> ירידה במשקל הוא תהליך שלוקח זמן ולכן חשוב לנו לקבוע כללי התנהגות בעזרתם נוכל למדוד את ההתקדמות שלנו. מרבית האנשים שעושים דיאטה לוקחים את המשקל כמדד הצלחה והניסיון מלמד שזהו מדד מכשיל ומתעתע. כולנו יודעים שישנם שבועות שבהם נקפיד לאכול בצורה בריאה ואפילו לעשות ספורט אך לא נראה את התוצאות המצופות במשקל. לעומת זאת ישנם שבועות בהם לא נקפיד על הכללים אך המשקל יצביע על ירידה. בשני המקרים אנחנו יכולים להגיע למסקנות שיובילו אותנו לקבל החלטות לא נכונות, כאלה שיגרמו לנו בסופו של דבר להיכשל שוב. הדבר הנכון לעשות הוא לקבוע כללי התנהגות ואכילה וכשאנו עומדים בהם, לפרגן לעצמנו על הבחירה הטובה ולהתגאות בהישג. ולגבי המשקל? אל תשקלו בתדירות שתעלה על אחת לשלושה חודשים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 3. </span> <span> <span> אל תסתפקו בשינוי תזונתי בלבד </span> </span> </p> <p> <span> שינוי תזונתי בלבד לעולם לא ייתן לכם את התוצאה הרצויה – גם לרדת במשקל וגם לשמור על ההישג. הכנסת תנועה לחיים ופעילות גופנית שתעלה דופק ומסת שריר קריטיים להצלחה. כשאנחנו יורדים במשקל מבלי להתאמן ולחזק את השרירים, הגוף שלנו נכנס למגננה והמטבוליזם שלנו נפגע. המשמעות היא שהגוף, שלנו "לומד להסתפק בפחות". לא לשם כך אנחנו כל כך מתאמצים. הדבר הנכון לעשות הוא לשלב בתהליך תרגילים לחיזוק השרירים. פעולה זו, משפרת את המטבוליזם, גורמת לנו לשרוף יותר קלוריות במנוחה ומלמדת את הגוף שעליו לשמור על מסת השריר ולהוריד את עודפי הקילוגרמים מהשומן. מעבר להשפעה על הגוף, פעילות גופנית תורמת להרגשה כללית טובה ותחושת מסוגלות המסייעות לנו להתמיד ולהצליח. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 4. </span> <span> <span> עבודה על מחשבות מעכבות היא חלק מאתגר השינוי </span> </span> </p> <p> <span> אם ניסיתם בעבר לרדת במשקל ללא הצלחה ואמרו לכם ש "הכל בראש", אז כבר ראינו שלא הכל בראש. הרבה בגוף, אבל זה נכון שגם למחשבות שלנו חלק משמעותי בהצלחה. בוחרים לעשות הפעם אחרת? היפרדו לשלום מ "הכל או כלום". אם מעדתם, סלחו לעצמכם, לימדו גם מהטעויות שעשיתם בעבר וגם מההצלחות שלכם בתחומים אחרים. דייקו את הדרך שלכם – הכל הפיך. החליפו כמה סימני קריאה מאחורי מחשבות כמו "למה אני מסוגלת" או "מה אני יכול", בסימני שאלה. אתגרו את עצמכם ותנו לעצמכם את ההזדמנות לבדוק למה אתם באמת מסוגלים ומה באמת אתם יכולים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> תוכנית הליווי לבריאות וירידה במשקל , RESPECT YOUR BODY היא תוכנית שמשלבת כלים מעולם הקואצ'ינג והרפואה התזונתית </span> </span> </p> <p> <span> ובכך נותנת מענה לכל אתגרי השינוי ומאפשרת לצאת ממעגל הדיאטות לתמיד! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> רוצים לדעת מה צפוי לכם כשתבחרו ריספקט? </span> </span> <a href="https://www.respect-ymb.co.il/respect-your-body-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A9%D7%99-%D7%95%D7%96%D7%95%D7%92%D7%99" target="_blank"> לחצו כאן </a> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 10 May 2022 16:57:00 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-postd5b382aa בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post5400318f הבסיס להכנת ארוחה משביעה, בריאה טעימה והכי בסטייל <div data-rss-type="text"> <p> <span> מצרכים: </span> </p> <ul> <li> <span> שקית כוסמת ירוקה - שימי לב - זה לא עובד עם כוסמת שחורה! </span> </li> <li> <span> כף מלח הימלאיה </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> אופן ההכנה: </span> </p> <p> <span> <span> השרי כוסמת ירוקה (לאחר שטיפה) במים למשך יממה. </span> </span> </p> <p> <span> שימי לב - המים הופכים לורודים וקצת דביקיים (זה בסדר - אל תסנני) </span> </p> <p> <span> העבירי לבלנדר והוסיפו את המלח. </span> </p> <p> <span> טחני לבלילה (אם יש צורך הוסיפי עוד מים) </span> </p> <p> <span> <span> חממי לחום גבוהה מחבת נון סטיק והניחו בעזרת מצקת במחבת. </span> </span> </p> <p> <span> <span> דאגי לפזר על כל המחבת. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לאחר שהקרפ מתייבש ומתקשה הוא מתנתק בקלות מהמחבת. </span> </span> </p> <p> <span> <span> הפכי לצד השני והוציאי. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> הגשה: </span> </p> <p> <span> את הקרפים שמרי במקרר ליומיים שלושה - לפני אכילתם יש לחמם במיקרו או על מחבת. </span> </p> <p> <span> <span> ומה שמים בפנים? אני הכי אוהבת למרוח מעט לאבנה עיזים, קצת חריף, טחינה גולמית, עלי רוקט ופרוסות חציל אפויות בתנור עם מעט שמן זית. לאחר מריחת הלאבנה והוספת כל הרכיבים. קפלי למשולש. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כששמים לאבנה זה ערבוב של פחמימות וחלבונים שמותר בכללי הריספקט. שימי לב לא לאכול עם חלבון כמו ביצים/עוף/בשר. </span> </span> </p> <p> <span> בתאבון <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 17:13:07 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post5400318f מתכון thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post1cc094fb הלחם של ריספקט. לחם הבריאות שלך <div data-rss-type="text"> <p> <span> המצרכים: </span> </p> <ul> <li> <span> שקית כוסמת לא קלויה- ירוקה (חצי ק"ג) </span> </li> <li> <span> כף מלח הימלאיה </span> </li> <li> <span> 2 כפות זרעי צ'יה </span> </li> <li> <span> זרעים/שומשום/גרעינים - לקישוט </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> <span> אופן ההכנה: </span> </p> <p> <span> שוטפים ואז משרים את הכוסמת במים למשך הלילה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> למחרת, משרים את זרעי הצ'יה בחצי כוס מים לכרבע שעה עד שמתקבל מרקם ג'לי. </span> </p> <p> <span> שמים את הכוסמת, הג'ל צ'יה ואת מלח ההימלאיה במעבד מזון. מוסיפים מים בכמות שתגיע לגובה הכוסמת (ככוס ורבע) וטוחנים עד לקבלת מרקם של בלילה חלקה מעבירים את הבלילה לקערה ומכסים במגבת ומשאירים בטמפרטורת ללילה נוסף. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בזמן זה הבלילה תוססת ומקבלת גם ריח לא כל כך נעים (אל דאגה הריח עובר באפייה) החלק של התסיסה הוא הכי חשוב בתהליך והוא שמוסיף ללחם את הערכים התזונתיים הטובים שלו ובמיוחד ויטמין K החיוני לקרישת דם, לבניית העצמות ועוד </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כשהבלילה המותססת מוכנה מעבירים אותה לשתי תבניות אינגליש מרופדות בנייר אפייה בשלב זה אפשר להוסיף למעלה את הגרעינים מכניסים לתנור שחומם מראש ל 240 מעלות. אחרי כחצי שעה או כשרואים שהחלק העליון של הלחם קיבל צבע זהוב והתקשה, מורידים ל-100 מעלות לשעה נוספת עד להתייצבות הלחם. </span> </span> </p> <p> <span> אפשר לקראת סוף האפיה לשלוף את הלחמים מהתנור, להסיר את הנייר , להפוך בתוך בתבניות ולאפות ל 10 דקות כשהלחמים הפוכים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מצננים ופורסים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> אחסון והגשה: </span> </p> <ul> <li> <span> את פרוסות הלחם אפשר להחזיר לתנור למספר דקות נוספות </span> </li> <li> <span> את הפרוסות המוכנות יש לשמור בהקפאה ולהפשיר לפני האכילה </span> </li> <li> <span> בארוחה ניתן לאכול עד 3 פרוסות לצד סלט ירקות גדול </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> <span> בתאבון! </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 17:10:24 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post1cc094fb מתכון thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-posta28e1f5d <div data-rss-type="text"> <p> <span> בואי נדבר רגע על אוכל </span> </p> <p> <span> <span> הוא טעים, מרגיע, חבר טוב שתמיד אפשר להתנחם בזרועותיו. </span> </span> </p> <p> <span> לא פעם אנחנו מרגישות שאנחנו נלחמות בכל כך הרבה חזיתות ובא לנו שהאוכל יהיה המקום לפנק את עצמנו ולהתפרע. </span> </p> <p> <span> אני חושבת שמי שמתכחשת לזה מרמה את עצמה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אז למה בעצם לוותר על כל הטוב הזה? </span> </p> <p> <span> כדי להצליח בתהליך השינוי חשוב שהתשובה לשאלה זו תהיה לך מאוד ברורה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> שאלי את עצמך: </span> </p> <p> <span> למה אני רוצה לרדת במשקל? או לשמור עליו </span> </p> <p> <span> למה חשוב לי שהפעם השינוי יהיה שינוי אמיתי באורח חיים? </span> </p> <p> <span> למה אני לא רוצה לקלקל לעצמי עכשיו כשכבר הגעתי להישגים? </span> </p> <p> <span> מה המטרה שלי? </span> </p> <p> <span> מה יקרה לי כשהמטרה שלי תושג? </span> </p> <p> <span> איך ארגיש? </span> </p> <p> <span> מי אהיה אז, שאני לא היום? </span> </p> <p> <span> אילו מעגלים נוספים יושפעו בחיי כשאכנס לתהליך? </span> </p> <p> <span> אילו מעגלים יושפעו בחיי כשאגיע ליעד? </span> </p> <p> <span> איזו דוגמא אני רוצה להראות. ולמי? </span> </p> <p> <span> מה קיים בי שיאפשר לי להצליח? </span> </p> <p> <span> מה קיים בי שאפשר לי להצליח עד עכשיו? </span> </p> <p> <span> על מה אני מוכנה לוותר? </span> </p> <p> <span> למה אני ראויה לזה? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כשתמצאי את התשובות ל- למה </span> </p> <p> <span> נמצא ביחד את הדרך לאיך. </span> </p> <p> <span> לאיך שלך! </span> </p> <p> <span> <span> כי כל אחת והריספקט שלה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> ועל זה אמר פרידריך ניטשה </span> </span> </p> <p> <span> " </span> <span> מי שיש לו למה שלמענו יחיה יוכל לשאת כמעט כל איך </span> <span> " <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 17:07:57 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-posta28e1f5d בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post23c17455 <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> אומרים שחזרתיות היא אם כל המיומנויות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ככל שנחזור על פעולה עוד ועוד פעמים כך נהיה ממש טובים בה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> זה אגב נכון לטוב ולרע. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אם אני כל היום מקטרת גם בזה אני נהיית מעולה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כשאנחנו מדברות על אימוץ הרגלים בתוכנית הריספקט, אחד הכלים שאני נותנת הוא להצמיד פעולות שאנחנו רוצות להפוך להרגל למשהו רוטיני אחר שאנחנו עושות בכל מקרה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אם אני רוצה להרגיל את עצמי להודות על הטוב בחיי אני יכולה לשאול את עצמי פעם ביום </span> </span> </p> <p> <span> "על מה אני רוצה להודות היום?" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> מתי? </span> </span> </p> <p> <span> <span> אצמיד את השאלה לפעולה רוטינית שאני עושה בכל מקרה כל יום. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> למשל: </span> </p> <ul> <li> <span> בבוקר כשאני מצחצחת שיניים </span> </li> <li> <span> בערב לפני שאני הולכת לישון </span> </li> <li> <span> רגע לפני שאני נכנסת הביתה מיום העבודה </span> </li> <li> <span> כשאני שותה קפה </span> </li> <li> <span> כשאני אוכלת ארוחת צהריים </span> </li> </ul> <p> <span> אני בוחרת במועד אחד כזה על פני היום, לא משנה מתי ובלבד שאתמיד לעשות זאת כל יום במועד שבחרתי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נסי את זה בבית <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 17:06:38 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post23c17455 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-postc04509b7 <div data-rss-type="text"> <p> <span> האם אפשר לרדת במשקל ללא פעילות ספורטיבית? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> התשובה היא - כן </span> </p> <p> <span> אבל.. </span> </p> <p> <span> וזה אבל חשוב! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אחד הדברים שמבדילים בין אילו שיורדים במשקל ושומרים על המשקל החדש לבין אילו שיורדים ואחר כך עולים את הכול בחזרה הוא האם תהליך הירידה במשקל נעשה בשילוב פעילות ספורטיבית וחיזוק מסת שריר או לא. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> זה לא אומר שתצטרכי להתחיל להתאמן לאשת הברזל. את גם לא חייבת להירשם לחדר כושר ולפקוד אותו שלוש פעמים בשבוע. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> את יכולה לצאת להליכות מהירות בבוקר או בערב - מומלץ עם חברה או בן זוג - זה יוצר מחויבות תומכת. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> <span> בהמשך לשלב בהליכות גם מקטעים של ריצות קצרות. </span> </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> את יכולה לקנות משקולות בחנות ספורט ולתרגל בבית עם יוטיוב </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> את יכולה להוריד אפליקציית תרגולים - כתבי את הספרה 7 בחנות האפליקציות ותמצאי הרבה אפליקציות שמציעות אימון של 7 דקות ביום. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> וכמובן שאת יכולה להצטרף למסגרת קבוצתית. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> האימון הכי נגיש וקל שכל אחת יכולה לשלב בחיים הכי עמוסים שיש הוא עליה במדרגות. </span> </span> </p> <p> <span> זו פעילות מצוינת המשלבת חיזוק מסת שריר וסיבולת לב ריאה. </span> </p> <p> <span> <span> עלי במדרגות ורדי במעלית! </span> </span> </p> <p> <span> <span> בהדרגה עלי את בכמות המדרגות </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אל תחכי עד ש... </span> </p> <p> <span> כבר מהיום </span> </p> <p> <span> כשיש לך הזדמנות בחרי לעלות במדרגות </span> </p> <p> <span> זו יכולה להיות התחלה מצוינת בדרך שלך לאימוץ אורח חיים בריא. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בתוכנית ריספקט אני מסבירה </span> </span> </p> <p> <span> <span> למה שילוב של פעילות גופנית כל כך קריטי להצלחה, </span> </span> </p> <p> <span> <span> מה קורה לגוף של בתהליך הירידה במשקל ובאילו מנגנוני הישרדות הוא מגיב לשינויים שאנחנו עושות, </span> </span> </p> <p> <span> <span> אילו שיטות יש לנו לרדת "מתחת לרדאר" של הגוף, </span> </span> </p> <p> <span> מה עלינו לעשות כדי לא להביא את הגוף למצב שהוא מבין שעליו להסתפק במועט. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ועוד מלא תובנות חשובות וכלים שיעזרו לך הפעם לעשות את זה אחרת </span> </p> <p> <span> ולהצליח - לתמיד! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 17:05:52 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-postc04509b7 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-postdc958bd9 <div data-rss-type="text"> <p> <span> לכל אחת יש סיפור שהיא מספרת לעצמה, על עצמה. </span> </p> <p> <span> <span> כולנו מספרות, לעצמנו סיפורים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לא סתם מספרות, טוחנות אותו בראש בלופים לפעמים במודע ולפעמים שלא במודע. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> למה אנחנו מסוגלות ולמה לא </span> </li> <li> <span> מה אנחנו חייבות לעשות ומי אשם שאנחנו ולא עושות את זה </span> </li> <li> <span> מי דפק לנו את החיים ובאיזה שלב </span> </li> <li> <span> <span> מה אנחנו לא יכולות לעשות </span> </span> </li> <li> <span> ועוד לנו מלא "אמיתות" על עצמנו. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> ברור שמדובר באמיתות כי יש לנו גם ים של הוכחות. הוכחות חיות שמראות לנו כל פעם מחדש עד כמה אנחנו צודקות. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אבל זה לא נגמר פה כי תודה לאל שיש לנו גם את הסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו על אחרים: </span> </p> <ul> <li> <span> איך נקודת ההתחלה שלהם הייתה הרבה יותר קלה </span> </li> <li> <span> <span> איזה מזל היה להם </span> </span> </li> <li> <span> ויש להם יותר זמן, יש להם יותר כסף, יש מי שתומך בהם. </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אבל בנינו, זה רק סיפור. והשאלה היא האם הסיפור הזה עדיין משרת אותך? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> ואם לא, את לגמרי יכולה לעשות טוויסט בעלילה! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לכי על זה </span> </p> <p> <span> כתבי את עצמך מחדש </span> </p> <p> <span> <span> זה אפשרי </span> </span> </p> <p> <span> זה הסיפור שלך, את בוחרת!  <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 17:05:15 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-postdc958bd9 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post494bb358 <div data-rss-type="text"> <p> <span> קודם כל תרגעי. לא נראה לי שיש משפט יותר מעצבן מזה כשאנחנו בלחץ. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עם זאת חשוב לדעת שסטרס מעלה את רמות הורמון הקורטיזול בדם ולרמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן יש השפעה הרסנית על הבריאות שלנו. הוא גורם למחלות, מעלה את רמות הסוכר בדם, מעורר רעב וחשק למתוקים ומזיק לתהליך הירידה במשקל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עצבים ולחץ זה משמין! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז מה עושים? </span> </p> <p> <span> קובעים שהפחתת הסטרס הוא אחד היעדים בתהליך הירידה במשקל ושיפור איכות החיים שלנו ומפה גוזרים פעולות לביצוע. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> למשל: </span> </p> <ul> <li> <span> בשעות הערב עברי לתאורה מרגיעה - אור צהוב </span> </li> <li> <span> <span> צאי להליכה של חצי שעה </span> </span> </li> <li> <span> שימי מוסיקת רקע רגועה </span> </li> <li> <span> נסי להגדיל בהדרגה כמות שעות שינה </span> </li> <li> <span> הוציאי את הטלפון הנייד מחדר השינה </span> </li> <li> <span> ערכי רשימה של המטלות שמלחיצות אותך – כשזה כתוב זה הרבה פחות מבהיל </span> </li> <li> <span> <span> עשי עבודה על דפוסי חשיבה מלחיצים </span> </span> </li> <li> <span> תרגלי מדיטציית מיידפולנס – חפשי הנחיות ביוטיוב – יש הרבה </span> </li> <li> <span> סקס – תמיד טוב </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בהצלחה! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 17:04:19 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post494bb358 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post3d50c407 22:00 יושבת בסלון מול הטלוויזיה אחרי יום עבודה מתיש. מתחילה את הפרק הבא בסדרה. 22:05 קמה למטבח. פותחת מקרר. סוגרת מקרר. שותה כוס מים, חוזרת לסלון. <div data-rss-type="text"> <p> <span> 22:00   יושבת בסלון מול הטלוויזיה אחרי יום עבודה מתיש. מתחילה את הפרק הבא בסדרה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 22:05  קמה למטבח. פותחת מקרר. סוגרת מקרר. שותה כוס מים, חוזרת לסלון. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 22:18   עוצרת את הסדרה (מבינה שהפעם ההפסקה תהיה יותר ארוכה) פוסעת למטבח. פותחת מקרר, סוגרת מקרר. פותחת מגירה (מזהה חיוך של חבילת שוקולד שנשלח לכיוונה) סוגרת מגירה. פותחת מקרר לוקחת יוגורט. מתחילה לפסוע לכיוון הסלון. חוזרת למטבח. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 22.19   עומדת מול מגירה פתוחה. סוקרת את התכולה, ליד השוקולד יושבים להם בשקט שקדים וחמוציות. חופנת קצת מזה וקצת מזה וחוזרת להתיישב מול הסדרה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> 22:54   קמה לשירותים. שוטפת ידים מרעננת פנים. מסתכלת במראה. רואה שם אישה עייפה. חוזרת לסלון. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בדרך חזרה שומעת קול שעולה מהמגירה במטבח. פותחת מגירה. מסתכלת על חפיסת השוקולד שמסתכלת עליה. </span> </p> <p> <span> והשיח מתחיל.... </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> "מה יקרה אם אוכל רק חתיכה אחת. אני עייפה. קצת מתוק. מקוביית שוקולד אחת אף אחד לא מת" </span> </p> <p> <span> פותחת את העטיפה </span> </p> <p> <span> אוכלת קובייה </span> </p> <p> <span> <span> מחזירה את העטיפה למקומה ומטשטשת ראיות </span> </span> </p> <p> <span> "גם שורה זה בסדר" </span> </p> <p> <span> שוב פותחת את העטיפה </span> </p> <p> <span> אוכלת את השורה חסרת הקובייה </span> </p> <p> <span> ועוד שורה </span> </p> <p> <span> <span> סוגרת את העטיפה. </span> </span> </p> <p> <span> עכשיו כבר יותר קשה לטשטש את הראיות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> "יאללה. איזה יום היה לי. בעבודה היה סיוט ואחר הצהריים היה בלאגן עם הילדים. מגיע לי שיהיה לי טוב. נמאס לי להילחם כל הזמן בכל כך הרבה חזיתות" </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> לוקחת את החפיסה </span> </span> </p> <p> <span> חוזרת איתה לסלון </span> </p> <p> <span> משימת החיסול הסתיימה בהצלחה </span> </p> <p> <span> מכבה טלוויזיה </span> </p> <p> <span> נכנסת למיטה </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> " מחר אני חייבת להתחיל דיאטה... בעצם עדיף ביום ראשון..." </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הסיפור הזה היה פחות או יותר סיפור חיי. </span> </p> <p> <span> <span> סיפור ששיניתי אחרי מסע של דם, יזע, דמעות וכמה חפיסות שוקולד. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> תודה שקראת והגעת לכאן ואם הסיפור הזה מזכיר גם את סיפור חייך, </span> </p> <p> <span> <span> אספר לך שבשלוש השנים האחרונות ליוותי עשרות נשים כמוני וכמוך להצלחה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> תוכנית RESPECT YOUR BODY שפיתחתי אחרי שחקרתי את הנושא לאורך לרוחב ולעומק, היא </span> </span> </p> <p> <span> <span> התוכנית עליה חלמתי ולא מצאתי. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> הלוואי שהייתי יודעת אז את מה שאני יודעת היום. </span> </span> </p> <p> <span> <span> הדרך שלי היתה דרך ארוכה. היום אני יכולה לעזור לך ולקצר לך את הדרך. </span> </span> </p> <p> <span> לשנות את סוף הסיפור שלך! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 17:03:25 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post3d50c407 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post3cfc5286 <div data-rss-type="text"> <p> <span> אחת מטעויות החשיבה הנפוצות יותר בקרב הסובלים מעודף משקל היא "הכל או כלום". זה דפוס חשיבה של מי שתמיד "בדיאטה" או "לא בדיאטה". </span> </p> <p> <span> למרבה הצער זהו דפוס חשיבה חוזר אצל אנשים פרפקציוניסטים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> וכך כותב ד"ר טל בן שחר בספרו אושר אפשרי בהקשר של הפרעות אכילה: </span> </p> <p> <span> "כשהפרפקציוניסטים מנסים להפחית ממשקלם הם בדרך כלל מאמצים משטר דיאטה חריפה ומקפידים על קוצו של יו"ד. אבל מסיבה כלשהי הם התפתו לטעום מאכל אסור. תחושת הכישלון שלהם עצומה, והם גוזרים על עצמם עונש פסיכולוגי וגופני גם יחד. לא פעם הם בסופו של דבר זוללים קופסא שלמה של גלידה שקודם רק טעמו ממנה, ואחר כך כבר אינם מצליחים להתגבר וזוללים מכל הבא ליד. בעולם של הכל או כלום יש דיאטה מושלמת או שאין דיאטה כלל. האירוניה היא שהפרפקציוניסטים אפילו לא נהנים במיוחד מאכילת הגלידה. הידיעה שהם נכשלו, ושהם נכשלים, מונעת מהם ליהנות מהאכילה". </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> ומה איתך? </span> </span> </p> <p> <span> גם את פרפקציוניסטית? </span> </p> <p> <span> חשוב שתדעי שכדי שהירידה שלך במשקל תהיה אפקטיבית, כזו שתבטיח לך גם לרדת וגם לשמור על המשקל לתמיד עלייך לתת מענה לכל היבטי השינוי. אל תסתפקי בשינוי תזונתי בלבד! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הקפידי לשלב ספורט בתהליך ועבדי על המחשבות המעכבות והאכילה רגשית שלך. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> והכי חשוב, למדי לקחת את הטוב מהפרפקציוניזם שלך ואל תפלי לפח שהוא טומן לך.  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 16:57:58 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post3cfc5286 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post2b88e45a <div data-rss-type="text"> <p> <span> קומי קומי מותק, אל תבכי. בואי אני אתן לך סוכריה. </span> </p> <p> <span> <span> מי לא שמעה את המשפט הזה כשהייתה ילדה? </span> </span> </p> <p> <span> מי לא אמרה את המשפט הזה לילדיה הרכים? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אז מה הפלא שכשכואב לנו אנחנו מחפשים משהו מתוק? </span> </p> <p> <span> זה צרוב לנו בתודעה </span> </p> <p> <span> זה חלק מהארד דיסק שלנו </span> </p> <p> <span> זאת הפכה להיות תוכנית ההפעלה שלנו </span> </p> <p> <span> <span> אוכל הפך לפתרון הבלעדי לשיפור מהיר במצב הרוח. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> איך זה נראה בפועל? </span> </p> <p> <span> עייפה – אוכלת </span> </p> <p> <span> עצובה – אוכלת </span> </p> <p> <span> כועסת– אוכלת </span> </p> <p> <span> לחוצה – אוכלת </span> </p> <p> <span> משועממת – אוכלת </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> במחקר שעשו הראו לשתי קבוצות את אותו הסרט כאשר לקבוצה אחת ביקשו שהצופים יראו את הסרט כשהם מחזיקים עיפרון בשיניים – מצב שגורם לחיוך מאולץ ולקבוצה השנייה כשהם מחזיקים עפרון בשפתיים מצב שגורם לפרצוף זועף . הקבוצה הראשונה דיווחה על סרט קליל מצחיק וזורם בעוד הקבוצה השנייה טענה כי הסרט היה מעצבן וטיפשי. </span> </span> </p> <p> <span> המחקר מדגים איך שינוי פיזי של הגוף כמו חיוך מאולץ משפיע לנו על הרגש. ולכן, כשרוצים לשנות רגש לא חייבים לרוץ למשהו מתוק. הדבר הנכון הוא פשוט להתחיל לזוז – כמו בפרסומת של נייק – JUST DO IT </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> שימי לב מדובר בפתרון שעובד! </span> </span> </p> <p> <span> תנועה משנה רגש! </span> </p> <p> <span> זה בדוק! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> ואל תתבלבלי, זאת אני יפעת מישר מ-ו' 3 שתמיד מצאה מיליון תירוצים ורעיונות הכי יצירתיים למה לא להשתתף בשיעור התעמלות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אבל אי אפשר להתווכח עם זה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לתנועה יש השפעה על הרגשות שלנו, וזו רק אחת הסיבות לקבוע שהגברת התנועה בחיים שלנו היא יעד ראוי לאימוץ בתהליך השינוי. </span> </span> </p> <p> <span> הגוף זוכר, הגוף מרגיש לפני שהראש חושב. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> אם אני יושבת בנעלי בית, בחולצת טי שירט של יום המעשים הטובים, בלי חזייה ובמכנס של בעלי שידע ימים טובים יותר. הגוף יודע שעכשיו רובצים ואולי גם אוכלים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> האנרגיות נמוכות. </span> </span> </p> <p> <span> ברגע שאחליף לבגדי ספורט חתיכיים טייץ הדוק ונעלי ספורט, </span> </p> <p> <span> <span> הגוף מקבל שדר אחר לגמרי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> וזה עוד לפני שהתחלתי לזוז. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> נסי את זה בבית <br/> </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 16:55:44 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post2b88e45a בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post <div data-rss-type="text"> <p> <span> אם ברצונך לשפר את העיכול שלך, לחזק את המערכת החיסונית, לרדת במשקל או לדאוג לבריאותך הכללית, ישנם כמה עובדות ועקרונות שחשוב שתכירי. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> במעיים של כולנו יש מה שנקרא "פלורת המעיים" או "מיקרוביומה" והכוונה כ -300 עד 500 מינים שונים של חיידקים החיים בדרכי העיכול שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אוכלוסיית חיידקים מגוונת במעיים היא מפתח לבריאות וירידה במשקל. </span> </span> </p> <p> <span> ככל שהמגוון עשיר יותר, כך הגוף שלנו בריא יותר, רזה יותר ומוגן מפני מחלות. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> רמות סטרס גבוהות לאורך זמן, אכילת מזון מעובד ועתיר סוכר, ונטילת אנטיביוטיקה יכולים כולם לפגוע בפלורת המעיים ובכך להשפיע על היבטים רבים בבריאותנו, כמו מוח, לב, מערכת חיסון, עור, משקל, רמות הורמונים, יכולת ספיגת חומרים מזינים ואפילו התפתחות סרטן. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> מה את יכולה לעשות כדי לגרום לחיידקי המעי הטובים שלך לשגשג? </span> </p> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> להוסיף מגוון של ירקות לכל ארוחה – תזונה עשירה בסיבים </span> </li> <li> <span> להימנע ככל הניתן מאוכל מעובד וסוכר מוסף </span> </li> <li> <span> לשלב בארוחות ירקות כבושים במלח - מותססים – מדובר במזון פרוביוטי אפשר ומומלץ להכין בבית (מתכון קל להכנת מלפפונים חמוצים תוכלי למצוא כאן באתר) </span> </li> <li> <span> לפעול להורדת רמות הסטרס על ידי שיפור השינה, תרגול מדיטציה, הליכה, עיסוי, בילוי עם חברים או משפחה, הפצת שמנים אתרים, והפחתת קופאין </span> </li> <li> <span> להקפיד על שתיית מים אך לא לשתות בזמן הארוחה (לפניה או אחריה) </span> </li> <li> <span> אפשר לשקול תוסף פרוביוטי </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> במידה ומזון מסוים גורם לך לגזים, למשל קטניות (שעועית, חומוס) או מצליבים (כרוב וכרובית) ייתכן שבפלורת המעיים שלך אין את החיידקים הניזונים מהסיבים של מזונות אלו. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> להימנע מלאכול אותם תהיה טעות. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> שלבי אותם בארוחה בכמויות קטנות בהתחלה ולאט לאט כשפלורת המעיים שלכם תתחזק ותתעשר במגוון חיידקים טובים תוכלי להגדיל את הכמות ותופעות הלוואי יחלפו. </span> </p> <p> <span> בקיצור , תני בריספקט למעיים שלך </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לבריאות </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 16:54:35 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-post24abb370 <div data-rss-type="text"> <p> <span> היום אני רוצה להזמין אותך למסע של גילוי אישי בעזרת קפה. </span> </p> <p> <span> <span> זה מתחיל מלהרתיח קפה שחור בפינג'אן על גזיה של פק"ל קפה – כזה שלוקחים לטיולים. אחרי שהקפה רותח וריחו ממלא את החדר... חשוב להיזהר שלא יגלוש... מוזגים אותו לספל. </span> </span> </p> <p> <span> <span> בשלב הבא עליך לשתות בנחת וכעת כשבספל נשאר רק "בוץ" יש להפוך אותו על צלחת ולהמתין 3 דקות. </span> </span> </p> <p> <span> ההכנות הסתיימו ואפשר לצאת למסע של גילוי. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> הסתכלי לתוך הכוס ושאלי את עצמך (ופה חשוב לענות במלוא הכנות) </span> </p> <ul> <li> <span> מהם שלושת הדברים הבולטים בחייך שבהם אתם מרגישה סיפוק/ הגשמה/גאווה/שביעות רצון? </span> </li> <li> <span> מהם החלומות שלך לשנים הבאות? דברים שאת אומרת לעצמך "הלוואי והייתי... </span> </li> <li> <span> מהם הדברים הקטנים והגדולים שרצית לעשות ולא העזת עד כה? </span> </li> <li> <span> באילו מקומות בחייך את מרגישה תקועה? </span> </li> <li> <span> איפה בחייך את מרגישה שמגיע לך יותר? </span> </li> <li> <span> אילו הכול היה אפשרי, מהו הדבר הראשון שהיית רוצה שיקרה? </span> </li> <li> <span> מה עוצר אותך מלהגשים חלום? </span> </li> <li> <span> האם מתאים לך לעשות שינוי בחיים עכשיו? </span> </li> <li> <span> למה את זקוקה כדי שזה יקרה? </span> </li> <li> <span> מהו המשאב שחסר לך ואם יהיה תוכלי לצאת לדרך? </span> </li> <li> <span> אילו יעדים ומטרות את לוקחת על עצמך לשנה הבאה? </span> </li> <li> <span> מי יכול לסייע לכך בהשגת המטרות הללו? </span> </li> <li> <span> מהו הצעד הראשון שאת יכולה לעשות ממש עכשיו כדי להתקדם? </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> כשברור לנו מה אנחנו רוצים אנחנו יכולים ליצור את העתיד שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> תמיד אפשר להשתפר, </span> </span> </p> <p> <span> <span> אף פעם לא מאוחר להשתנות </span> </span> </p> <p> <span> וכל זה הולך מצוין גם על קפה הפוך  </span> </p> </div> Thu, 17 Mar 2022 16:53:10 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-post24abb370 בלוג thumbnail main image https://www.respect-ymb.co.il/my-posta96358dc הדרך הטעימה והקלה לתת בריספקט למעיים שלך <div data-rss-type="text"> <p> <span> מצרכים: </span> </p> <ul> <li> <span> מלפפונים טריים, קטנים, וקשים </span> </li> <li> <span> <span> מים חמימים - מינרלים או מסוננים </span> </span> </li> <li> <span> כפית מלח לכל כוס מים </span> </li> <li> <span> 4-5  גבעולי שמיר </span> </li> <li> <span> חופן שיני שום פרוסות </span> </li> <li> <span> 2-3 פלפלי צ'ילי פרוסים </span> </li> <li> <span> חופן גרגרי פלפל אנגלי </span> </li> <li> <span> 2-3  עלי דפנה </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> אופן ההכנה: </span> </p> <p> <span> שוטפים היטב את המלפפונים במים ומסירים את שיירי הפרח. אם המלפפונים טיפה עייפים, משרים אותם בכלי עם המון מים קרים מספר שעות – כדי שיתרעננו וימשכו פנימה עוד נוזלים. </span> </p> <p> <span> מעקרים צנצנת אטומה עם מים רותחים ואז מכניסים את המלפפונים בצפיפות בעמידה. בין המלפפונים ומעליהם שמים את השום, השמיר והתבלינים </span> </p> <p> <span> <span> יוצקים את מי המלח החמימים – מוודאים שהמלח התמוסס. חשוב שכל הצנצנת תהיה מלאה בנוזל ושלא יוכל להיכנס אוויר וסודרים היטב. </span> </span> </p> <p> <span> <span> שומרים במקום מוצל כשבוע וכשמוכן מעבירים למקרר </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> ולמה זה בריא? </span> </p> <p> <span> התססת ירקות מאפשרת התרבות של חיידקים פרוביוטיים, חיידקי החומצה הלקטית, באמצעות סביבת חיים המותאמת להם. </span> </p> <p> <span> <span> אכילת אוכל מועשר בחיידקים פרוביוטיים תורמת לבריאות גופינו ומחזקת את המערכת החיסונית שלנו ואת מערכת העיכול. </span> </span> </p> <p> <span> בתהליך ההתססה נוצרים גם תוצרי לוואי כמו ויטמין 2K התורם לבניית העצמות </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Wed, 09 Mar 2022 17:11:38 GMT https://www.respect-ymb.co.il/my-posta96358dc מתכון thumbnail main image