זה קרה לי לפני כחודש, אני יושבת אצל רופא השיניים שלי בפה פעור, רדיו מתנגן ברקע. מסתיים לו שיר, נכנסת פרסומת ואז אני שומעת את הרופא שר בנחישות ובהתלהבות (כשהוא באפס מודעות) ״לובינסקי טרייד אנד ליס״ אני מחייכת לעצמי… בלב (הפוזיציה לא מאפשרת יותר מזה) וחושבת, ״זה עוד לא קרה לי״ לובינסקי כנראה לא עושה לי את זה אבל ״חצי חינם יא יא, הסל המנצח בחצי חינם״, לגמרי! במקרה הטוב כשאני בנסיעה והפרסומת מתנגנת ברדיו מתנגן ובמקרים החמורים יותר, החצי חינם הזה יכול להמשיך וללוות אותי גם אחר כך. כשהחצי חינם הזה או הלובינסקי וחבריו נכנסים לנו לראש בלי הזמנה זה מעצבן, ואולי מביך אבל אין פה באמת שום נזק ממשי. אבל מה לגבי מחשבות כמו; ״ניסיתי הכל״ ״הרסתי ועכשיו אין דרך חזרה״ ״אני מקרה אבוד״ ״אני לא מסוגלת להסתדר בלי… ״אין סיכוי שאצליח להתמיד ב... ״אין לי זמן״ ״אין לי כסף״ ״אני עדיין לא מוכנה״ ״זה גדול עלי״ ״זה רק עניין של זמן ושוב אכשל״ ״עדיף שלא אפתח ציפיות כדי שלא אאכזב את עצמי״ אלה כבר מחשבות שמשפיעות על הרגשות שלנו, על ההתנהגות והבחירות שלנו. אז מה הסוד השני של הנשים שהצליחו לאמץ אורח חיים בריא ולצאת ממעגל ההשמנה לתמיד? הן לומדות לזהות את המחשבות האלה ולהתעמת איתן! בספרו ״לאלף את השדון״ ריצ’ארד קרסון קורה למחשבות הללו שדונים. השדונים הם דימוי לדחפים, יצרים, רגשות ודפוסי התנהגות וחשיבה, שכאשר הם "משתלטים" עלינו, הם מובילים אותנו להתנהג ולהרגיש באופן שפוגע בנו. בכל אחד מאיתנו מסתתרים "שדונים" המשפיעים על רגשותינו, קריאת המציאות שלנו, והתנהגותנו. והחדשות הטובות הן שכשהם מגיעים זה הסימן הכי טוב לכך שאנחנו עושות שינוי! שינוי אורח חיים זה תהליך שינוי גדול! תהליך שינוי של ראש גוף ונפש וכדי להצליח להתמיד חשוב לתת מענה לכל ההיבטים בתהליך. במסגרת תוכנית הליווי של ריספקט אנחנו לומדות לאלף את השדונים האלה ולא מאפשרות להם לחבל לנו. די, מיצינו! הם קלקלו לנו כבר מספיק! זה היה הסוד השני בסדרה שחושפת את הסודות של הנשים שהצליחו לצאת ממעגל ההשמנה. המשיכי לעקוב! אני מבטיחה לחלוק איתך סודות נוספים ומאוד חשובים כולל המלצות פרקטיות בואי נלמד ממי שהצליחה! זה מה שאני עושה! רוצה לבדוק אם תוכנית הליווי שלי לבריאות וירידה במשקל בשלושה צעדים מתאימה לך? השאירי פרטים ונקבע שיחת אבחון לא מחייבת וללא עלות

״אני לא שמנה דוחה כזו שלא יכולה לזוז. אני נראית טוב אבל אני רוצה לרדת כמה קילו״ ככה נפתחה השיחה ביני לבין מתאמנת פוטנציאלית שביקשה לשמוע על תוכנית ריספקט. לקחתי נשימה עמוקה ועניתי לה, ״בשיא שלי שקלתי 103 ק״ג. זה הרבה! זה יותר מ 40 ק״ג מהמשקל שלי בעשר השנים האחרונות, אבל מעולם לא הייתי שמנה דוחה! הקפדתי להתלבש יפה, להתאפר ולטפח את עצמי ונראיתי טוב. אבל גם ממש, אבל ממש רציתי לרדת במשקל. היא כמובן קצת נבהלה מהתשובה שלי (זו היתה המטרה) המתאמנת הפוטנציאלית הזו נשארה ותישאר פוטנציאל לא ממומש וטוב שכך. ולמה אני מספרת לך את הסיפור הזה? כי רבות מהמתאמנות שלי מגיעות לתהליך ברמות תסכול גבוהות ובהרגשה של ״אני שמנה דוחה״ ואני הכי מבינה אותן. לא בגלל שאני חושבת שהן שמנות דוחות, ממש לא! אלא כי גם אני לגמרי זוכרת את עצמי מרגישה כך לגבי עצמי (ולא הגיע לי). במיוחד כשהייתי עושה דיאטות ונכשלת שוב ושוב. ולמה אני מספרת לך את הסיפור הזה? כי בחמש השנים האחרונות ליוויתי עשרות נשים שהגיעו אלי במטרה מאוד ברורה – לצאת מעולם הדיאטות המתיש ולאמץ אורח חיים בריא לתמיד! האם יש לי 100% הצלחה. אשקר לך אם אגיד שכן. אז מה מבדיל בין הנשים שהצליחו לנשים שלצערי (ואני אומרת את זה בכאב) חזרו לנקודת ההתחלה? בשבועות הקרובים אעלה פוסטים בהן אחשוף את הסודות של המצליחות. הסוד הראשון, הנשים שהצליחו להתמיד בתהליך הן הנשים שהצלחנו יחד כבר בתחילת התהליך לעבוד על החיבור לגוף שלהן, לעוצמות שלהן וליופי שלהן כשמנות. הנשים שיצאו לדרך מתוך אהבה לעצמן ולא שמו את החיים על הולד. זה אומר שכבר מההתחלה הן התחדשו בבגדים יפים ומחמיאים, טיפחו את עצמן ולמדו להסתכל על המראה ולקבל את עצמן ובמקביל להתמסר לתהליך. אני תמיד מספרת על מיכלאנג'לו שמצוטט כמי שאמר "אני כבר ראיתי את הפסל בתוך האבן, כל מה שהייתי צריך לעשות זה לחשוף אותו, לקלף שכבות ולהוציא אותו החוצה". גם האישה שאת רוצה להיות כבר כאן! נכון שאת רוצה להרגיש קלילה יותר, נכון שיהיה לך נוח יותר כשתשילי מעלייך את המשקל אבל הניסיון שלי מלמד שתצליחי לעשות זאת רק מתוך אהבה לעצמך כמו שאת היום! זו עבודה. אני לא אומרת שזה קורה ברגע אבל זה אפשרי! וכשאת יוצאת לדרך בהוויה הזו אני מזמינה אותך לשאול את עצמך לאורך היום: "מה אני שאני רוצה להיות היתה עושה עכשיו? ולעשות את זה בלי לדחות. כי האישה שאת רוצה להיות כבר כאן! זה היה הסוד הראשון בסדרה המשיכי לעקוב! אני מבטיחה לחלוק איתך סודות נוספים ומאוד חשובים כולל המלצות פרקטיות בואי נלמד ממי שהצליחה! זה מה שאני עושה! רוצה לבדוק אם תוכנית הליווי שלי לבריאות וירידה במשקל בשלושה צעדים מתאימה לך? השאירי פרטים ונקבע שיחת אבחון לא מחייבת וללא עלות

מרגישה שעשית הכל ואת עייפה מעולם הדיאטות? את רוצה לרדת במשקל ומוכנה להתמסר כדי להצליח? אבל חוששת (ובצדק) מכישלון נוסף, כי לא בא לך שוב לגייס את עצמך ובסופו של דבר להישבר ועלות בחזרה :( בואי נראה איך גם את יכולה לצאת מהלופ עם תוכנית שלושת הצעדים של ריספקט. נתחיל בהסכמה שתהליך ירידה במשקל ואימוץ אורח חיים בריא הוא תהליך שינוי גדול! שינוי שנוגע לגוף שלנו, למחשבות שלנו, להרגלים שלנו ולרגשות שלנו וכדי שנצליח הוא חייב לתת מענה לכל ההיבטים האלה ולהיות מותאם אישית!

עונת הנופשים - מבוסס על סיפור אמיתי - גרסת הריספקט היום זה היום!  יוצאים לחופשה סופר מפנקת ואני מתחילה בלארוז מזוודה ותיק קטן. דואגת לשים בתיק קרם הגנה, ספר ושני מגזינים. לא שוכחת גם נעלי ספורט ובגדי ספורט כמה תפוחים, כמה תמרים וקצת אגוזים שיהיה … בדרך ללוקיישן המיוחל אני על האינסטגרם, מחפשת לנו עגלת קפה שווה או בית קפה מומלץ באזור אליו נגיע לקראת הצהריים. עוצרים בבית קפה. עוברת על התפריט ובוחרת מהתפריט סלט גדול ועשיר. עם עדיפות לכזה שיש בו תוספת חלבון (ביצה/טונה/עוף/גבינות). נהנת מכל ביס, מסיימת בשובע נעים ומגיעה למסקנה חד משמעית! זו היתה בחירה מצוינת. גם טעים מאוד וגם ישמור עלי שבעה להרבה זמן - לגמרי ריספקט. הרי אני בחופשה ובאתי ליהנות. את כוס הקפה אני מבקשת בטייק אווי ושותה אותו בהנאה בהמשך הנסיעה. הגענו ליעד. מחכים בתור לצ׳ק אין. בצד מקבל את פני האורחים בופה חביב. אני לא רעבה אבל מנצלת את הזדמנות לשתות כוס מים צוננים. ההמתנה הסתיימה, הכרטיס ביד, יאללה עולים לחדר. מניחים את המזוודות. פותחת את דלת המרפסת ויוצאת לנשום אויר. אך, כמה חיכית לרגע הזה - אושר! עולה על בגד ים ויאללה לבריכה - לא מבזבזת דקה. יושבת עם הרגליים למעלה וספר ביד. נוף הבריכה מולי, מצלמת את הרגליים בזווית שבה רואים את הספר והבריכה ומעלה בסטורי עם הכותרת, החיים הטובים שלי -בוחרת ריספקט עוברת על הפיד באינסטגרם ובפייסבוק ,מעלעלת בספר מתלבטת אם להיכנס לבריכה או לא ובוחרת שלא. מציצה בשעון ומרוצה שיש לנו זמן לשנצ מאוחר של חופשה. עולים לחדר בחדר מתחילה להרגיש סימנים של רעב. שמחה על ההחלטה להביא תפוחים ואגוזים. יושבת במרפסת ואוכלת בכיף לפני שצוללת למיטה. זה בדיוק מה שיחזיק אותי עד ארוחת הערב.

עונת הנופשים - גרסת החיים הקודמים שלי היום זה היום!  יוצאים לחופשה סופר מפנקת ואני מתחילה בלארוז מזוודה ותיק קטן. דואגת לשים בתיק קרם הגנה, ספר ושני מגזינים. לא שוכחת גם פיצוחים וחטיפים- שיהיה … בדרך ללוקיישן המיוחל עוצרים בבית קפה. מזמינה קפה ומסתכלת על הכריכים והעוגות החמות והפריכות שמוגשות בשיא הסטייל. נחלוק? מציעה לבן זוגי. אוכלת בקטנה, מחשבת קלוריות ומגיעה למסקנה חד משמעית! זו היתה בחירה מצוינת. הרי אני בחופשה. וככה צריכה להראות חופשה. הגענו ליעד. מחכים בתור לצ׳ק אין בצד מקבל את פני האורחים בופה חביב. ניגשת לבופה, שותה כוס מים צוננים. אחרי 10 דקות כשאני עדיין בתור לצ׳ק אין וחם (בחוץ) מפנקת את עצמי בכוס מיץ תפוזים צונן (זה טבעי) ומכריזה בלב על התחלת החופשה. בלי לשים לב, בעודי בתור, חופנת כמה אגוזים לא קלויים ושני תמרים שעומדים ליד ומחכים רק לי. הכרטיס לחדר ביד, רק חתיכה קטנה מהעוגה בבופה ועולים לחדר. מניחים את המזוודות פותחת את דלת המרפסת ויוצאת לנשום אויר. אך, כמה חיכית לרגע הזה - אושר! עולה על בגד ים ויאללה לבריכה - לא מבזבזת דקה. יושבת עם הרגליים למעלה וספר ביד. נוף הבריכה מולי, מצלמת את הרגליים בזווית שבה רואים את הספר והבריכה ומעלה בסטורי עם הכותרת, החיים הטובים שלי. עוברת על הפיד באינסטגרם ובפייסבוק מעלעלת בספר מתלבטת אם להיכנס לבריכה או לא ובוחרת שלא. מציצה בשעון ומתחילה לחשב עוד כמה שעות ארוחת הערב במלון מוגשת. לא אכלתי כלום עד עכשיו, חושבת לעצמי. אני לא רוצה להגיע מורעבת לארוחת הערב ומחליטה לאכול משהו קטן בנתיים. מזמינה ממזנון המלון אבטיח וגבינה בולגרית. תוך כדי ישיבה היד נשלחת לתיק ויוצאת משם עם חופן מהפיצוחים שהבאתי מהבית. עולים לחדר לנוח. אין על שנצ של חופשה חודשים אני מחכה לרגע הזה.

מכירים את זה שאנשים אומרים "לרדת במשקל זה קל, מה שקשה זה לשמור" ? מי שניסה פעם להשיל קילוגרמים ממשקלו יודע ש- קל, זה לא! אז מה עומד מאחורי האמירה ה-כל כך רווחת הזו? התשובה היא, שרוב האנשים שהצליחו להוריד במשקל, בסופו של דבר העלו אותו בחזרה. מה צריך לעשות כדי שתהליך הירידה שלנו במשקל יהיה אפקטיבי? סוד ההצלחה טמון ביכולת להתאים את כללי ההתנהגות לכל אחד ואחת באופן אישי ולתת מענה לכל היבטי השינוי הגוף שלנו, המחשבות שלנו, ההרגלים שלנו והרגשות שלנו. מה זה אומר בפרקטיקה? 1 התמקדו במה שאתם אוכלים במקום בכמה אתם אוכלים מזונות שונים משפיעים באופן שונה על הגוף שלנו. כאשר אנו סופרים קלוריות מבלי להתייחס לסוג המזון אנחנו עלולים לגזור על עצמנו משטר דיאטה שידרוש מאיתנו לגייס כוח רצון לאורך זמן וזהו מתכון די בטוח לכישלון. ארוחות עתירות בפחמימות פשוטות כמו לחם, פסטה מאפים ומתוקים מעלות את רמת הסוכר בדם, משבשות את מנגנוני הרעב והשובע וגורמות לנו לחפש מהם עוד ועוד. על מנת ליהנות מארוחה שתעניק לכם אנרגיה ושובע, הקפידו לאכול ארוחות המכילות חלבון כמו עוף, דגים, ביצים טופו או קטניות לצד מגוון עשיר של ירקות. הקפידו לאכול רק כשאתם רעבים ואכלו לשובע.

הבסיס להכנת ארוחה משביעה, בריאה טעימה והכי בסטייל

הלחם של ריספקט. לחם הבריאות שלך

בואי נדבר רגע על אוכל הוא טעים, מרגיע, חבר טוב שתמיד אפשר להתנחם בזרועותיו. לא פעם אנחנו מרגישות שאנחנו נלחמות בכל כך הרבה חזיתות ובא לנו שהאוכל יהיה המקום לפנק את עצמנו ולהתפרע. אני חושבת שמי שמתכחשת לזה מרמה את עצמה. אז למה בעצם לוותר על כל הטוב הזה? כדי להצליח בתהליך השינוי חשוב שהתשובה לשאלה זו תהיה לך מאוד ברורה. שאלי את עצמך: למה אני רוצה לרדת במשקל? או לשמור עליו למה חשוב לי שהפעם השינוי יהיה שינוי אמיתי באורח חיים? למה אני לא רוצה לקלקל לעצמי עכשיו כשכבר הגעתי להישגים? מה המטרה שלי? מה יקרה לי כשהמטרה שלי תושג? איך ארגיש? מי אהיה אז, שאני לא היום? אילו מעגלים נוספים יושפעו בחיי כשאכנס לתהליך? אילו מעגלים יושפעו בחיי כשאגיע ליעד? איזו דוגמא אני רוצה להראות. ולמי? מה קיים בי שיאפשר לי להצליח? מה קיים בי שאפשר לי להצליח עד עכשיו? על מה אני מוכנה לוותר? למה אני ראויה לזה? כשתמצאי את התשובות ל- למה נמצא ביחד את הדרך לאיך. לאיך שלך! כי כל אחת והריספקט שלה. ועל זה אמר פרידריך ניטשה " מי שיש לו למה שלמענו יחיה יוכל לשאת כמעט כל איך "